中性脂肪 食生活改善
中性脂肪過多は食生活改善から
中性脂肪が多いのを改善するには、食事の回数や食材の内容などを見直し、食生活の改善を行う必要があります。
中性脂肪を正しく知ろう > 食生活改善
食生活の改善を行いましょう
本来中性脂肪は、体の予備エネルギーとしての役目を担う分のみ貯蓄しておいて、余剰が出ないようにするのがふわわしいと言えます。中性脂肪の数値に危険信号が点灯している場合は、それ以上の悪化を防ぐために急いで食生活を見直さなくてはなりません。
まず、食事の回数や食べている時間帯を再検討してみましょう。朝食を摂る習慣がない方、夕食の時間が遅いという方は、中性脂肪が増えやすい体と言えます。朝昼晩と3回の食事を摂り、比重は朝と昼に傾けましょう。晩ごはんに関してはできる限り早い時間に、量も少なめにして食べるとよいでしょう。そして、食事の内容に関しても考えてみることにしましょう。大切なことは多くのダイエットと同じく、多量の脂質や糖質が含有されているものを摂取しないことです。
中性脂肪に効果的な食材
さらには、中性脂肪を解消するのに力を発揮するものを意識して食べることで、さらに効果的な食生活の改善ができます。ニシン、イワシ、サバのような魚介類に関しては、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）という有効成分が多く含有されています。不飽和脂肪酸の一種であるEPAとDHAは、肝臓での中性脂肪の合成を妨げたり、血中に存在する中性脂肪を少なくする働きをしてくれます。納豆にも、ナットウキナーゼという名がつけられている独自の酵素が含まれています。ナットウキナーゼには、血栓を分解するという作用があり、ドロドロの状態の血液をサラサラの状態に改善します。
豆類や海藻類については、カロリーは低いのですが、食物繊維量は豊富に含んでいます。また、食物繊維は脂質や糖質を取り込んで排出するという作用があるとわかっています。これ以外にも、特保認定が与えられている食品を活用するのも効果的でしょう。当然ながら、中性脂肪の値が「危険」に該当する方は、お医者さんの指導で食事療法を行うことが不可欠です。
